誰にでもできるもっとも安全なスポーツで1回20〜30分連続して少し早歩きをします。
これを週に3〜4回するようにするのが理想的です。
妊娠後期は体調に合わせて無理をしないようにしてください。
■エアロビクス■
マタニティービクスといわれる妊婦専用コースが最近は沢山あります。
安定期に入り医師の許可を取ってからはじめたほうが無難です。
■ゴルフ■
妊娠前からゴルフをしている人なら問題ありません。半日にハーフを回る程度にしてください。
途中休憩をして体に負担をかけないようにしてください
■スイミング■
マタニティースイミングといわれるコースが沢山あります体に負担がかからず
妊婦にはお勧めです。
しかし、必ず医師の許可を受けてからにしてください。
また、専門のインストラクターがいるスクールを選んでください。
■スキー■
初心者は転倒の危険があるのでお勧めしません。
どんなに上手な人でも妊娠中は普段と違い重心が変わっているために
転びやすくなりますし、体が冷えるので妊娠中はお勧めしません。
■ジョギング■
歩くのと違い走ることは体が激しく上下に揺れます。
走りなれている人は通常よりもゆっくりと軽く走る程度にしてください。
ジョギングをしたことがない人はウォーキングをしてください
■ダイビング■
怪我や事故の危険性が高く母子共に命の危険にさらされる可能性があるので
お勧めしません。経験豊富でも妊娠中はやめておいたほうがいいでしょう
■卓球■
卓球は瞬発力が必要なので妊娠中はお勧めしません。
軽く打ち合うお遊び程度なら問題はありませんが、遊びでも試合形式になると
ついつい熱くなりがちです。
台におなかがぶつかる危険もあるのでラリーを長く続ける程度にしておいてください。
■テニス■
動きが激しいので妊娠中は控えて欲しいスポーツです。
ラリーを続ける程度で時間も1時間程度でやめてください。
試合形式は避けてください。
■縄跳び■
見かけによらずかなり激しい運動量がありますので妊娠中は控えてください。
飛び跳ねると思わぬ怪我の原因になることもあります。
■バドミントン■
ラリーを続ける程度なら問題ありません。
足元に躓きやすいものがないか、確認してからにしてください。
■山登り■
ハイキング程度ならいいですが、登山レベルは妊婦には
お勧めしません。
■ボウリング■
あまりお勧めしませんが、ボールを軽めのものにしたり調子が悪くなったりしたときは
直ぐにやめるなどすればいいでしょう。
ボウルを持って動き回ったり、大きく振りすぎるのも注意が必要です。
■ダンベル体操■
あまり重たい物を使わないのであれば問題ありません。
しかし、がんばりすぎるとおなかが張ったりしますので最初から無理をせず体調が悪くなったら直ぐにやめましょう。
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