妊娠中はホルモンの影響で通常よりも脂肪をため込みやすくなっています。
そして必要以上の体重増加は妊娠中毒症や微弱陣痛などお産にとってあまり
好ましくない状況を招いてしまいます。
特に妊娠中毒症は死産、未熟児出産、早産、低体重児出産と赤ちゃんに影響を与えるだけではなく母体自身も命の危険にさらされます。
このほかに糖尿病を誘発する可能性もありますし必要以上の体重増加は
百害あって一理なしなのです。
また、脂肪がつきすぎると赤ちゃんの通り道である産道にも脂肪が必要以上に
つくために狭くなり難産になる確率が高くなります。
どんな体形の人で約8キロ程度の体重増加は普通です
（赤ちゃん3キロ＋胎盤500グラム＋羊水500ｍｌ＋子宮や乳房、血液や水分の増加4キロ＝約8キロ）
痩せ気味の人はこれ以外に体に必要な脂肪がもう少しつくかもしれませんが、普通の妊娠経過であればこれくらい体重は増加します。
必要以上の体重増加がよくないのはもちろんですが、体重が増えなさ過ぎるのも
問題です。
最近のお母さんは産後の体形を気にするあまりに妊娠中にもかかわらずダイエットをする人もいるようです。
しかし、赤ちゃんが健康に生まれるためにはある程度の体重増加は必要なことです
体重があまり増えなさ過ぎると、逆に胎児に栄養がきちんと行かなかったり、母体に負担がかかったりするので気にしすぎもよくありません。
妊娠中は量より質も食事を心がけ、安定期以降は適度な運動と規則正しい生活を心がけてください。
■BMI数値■
妊娠前の自分の体形が痩せているか標準か太り気味かを判別するときに使う数値です。
妊娠前の体重÷(身長×身長）＝BMI指数
こちらの計算式を元にBMI数値を割り出してください
＝BMIが17.9以下＝
痩せ型といわれるタイプです。
出産までの体重増加の目安は10〜12キロ
つわりが終わったら1週間に200〜300グラムずつの体重増加を心がけてください。
＝BMIが18〜24＝
標準体形です。
出産までの体重増加の目安は8〜9キロ
理想体重から＋1キロほどなら問題ありません。
1週間に500グラム以上の体重増加があった場合は妊娠中毒症の可能性があるので注意です。
＝BMIが24.1以上＝
肥満形です。
出産までの体重増加は7キロ前後が理想です。
妊娠前の体重が70キロを超える人は真剣に体重増加を抑える必要があります。
1週間に500グラム以上の体重増加やむくみを自覚したら妊娠中毒症の心配があるので医師に相談してください
■体重を管理する上での注意■
つわりの時期は食事自体を満足に取れないことが
多いため食べられるものを食べられるだけ食べてください。
しかし、16週以降つわりがおさまってからが注意が必要です。
妊娠20週を過ぎると胎児がどんどん大きくなるためにコンスタントに体重が増えていきます。
つわりの時期と同じような食事のとり方をしていると、どんどんと増えていきます。
16週くらいから毎週1回は体重を量り、週に大体200〜300グラムほどの
体重増加を心がけてください
週に500グラム以上の体重増加が見られる場合は食生活の改善をしないと
妊娠中毒症になることが心配されます。
■食事の管理の仕方■
バランスのいい食事ってどうやって見ればいいの？
そう思う人は、食事の色に注目してみてください。
緑と黄色と白と赤と黒。この5色がバランスよく入っていれば理想的です。
緑：野菜
黄：緑黄色野菜
白：炭水化物
赤：タンパク質
黒：海藻類
ざっとした分類ですが毎日の食事をつくるのにいちいち食品表を見ながら作る余裕はないはずですので(笑
特別なことをしないでも、和食中心の食事を心がけると自然とカロリーが控えめで
バランスの取れた食事を取ることが出来ます。
便秘が気になる人は白米ではなく玄米を取ることをお勧めします。
白米に比べるとカロリーも幾分か控えめなので少々多めにとっても大丈夫です。
玄米は産後の母乳育児でも活躍してくれるので、最初は違和感を感じるでしょうが慣れてしまえば白米と変わずにとることが出来ます。
薄味を心がけ、高タンパク低カロリーの食事を取ることが体重管理にとってはもっとも重要なことです。
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